Нормальный сон

Леонардо да Винчи специально "растягивал" сутки с помощью особенного режима: он ложился здрімнути на 15 минут через каждых 4 часа. Таким способом он тратил на сон всего из из из сутки, и при этом прекрасно высыпался. Итальянец Клаудио Стампи испытал на себе такой режим и убедился, что не страдают ни работоспособность, ни память. Однако, проживя в режиме Леонардо полгода, он все-таки перешел на обычный восьмичасовой сон: не будучи гением, он просто не знал, куда запроторивать время, которое освободилось от сна.

А американские историки выяснили, что 500-200 лет тому назад европейцы вообще спали "в два приема". После заката солнца они впадали в первый сон, а сразу после полуночи они просипалися и проводили 1-2 часа на темноте, отдыхая. Иногда они тихо разговаривали, обсуждали события дня, рассуждали над увиденными снами, молились или просто мовчачи думали о чем-то своему. А затем уже выплывал второй, так называемый, утренний сон. Поэтому, если вы просыпаетесь среди ночи и некоторое время не можете заснуть, не перестраивайтесь - это не бессонница, а нормальный сон, свойственный человеку, но потерянный во многих через искусственное продолжение светового дня.

Недосып

Ученые утверждают, что хронический "недосып" запускает в организме разрушительный процесс преждевременного старения, пишет газета "Гудок". В первый раз обнаружено, что недостаточный ночной сон приводит к значительным биологическим изменениям и нарушениям в функционировании жизненно важных систем организма.

В ходе эксперимента, в котором принимали участие здоровые молодые мужчины, ученые, обнаружили, что недостаток сна влечет пагубні изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, чрезвычайно подобные по симптомам с "признаками старения". Хроническая недосыпка увеличивает вероятность заболевания диабетом, гипертонией, провоцирует ожирение и проблемы с памятью.

Практика осознанного сновидения

Ранним утром, когда было еще темно, парень вдруг заворочался в постели. Еще сонный, он отбросил одеяло. Его пальцы зсудомило, волосы взъерошенные, лицо перекошено гримасой, его пульс сильно ускорен, щеки горят, он хватает ртом воздуха. Взгляд мечется даже за закрытыми веками. Он начинает стонать, сначала тихо, потом громче. И наконец, с усилием просыпается. Обливаясь холодным потом, который пробирает дрожанием, оно садится в постели, нащупывает выключатель. Нам незачем спрашивать его, что с ним случилось, можно даже не задумываться - ему всего лишь приснилось что-то плохое. Приблизительно т же именно случается с миллионами людей еженощно. Страшные сны - обычные явления в нашем обществе

Потом он делает то, которое сделало бы на его месте большинство из нас. Он убеждает себя: "Это был только сон", и от этого осознания он оживает

Он пытается пойти от этих неприятных ощущений, идет в ванну и умывается, выпивает что-либо, чтобы лишиться от страшных воспоминаний

Если он немного знает психологию, он задумается над символическим значением того, который видел, и забеспокоится
Что же могло обеспокоить его в сновидении? Так очень много чего. Наши ночные страхи способны принимать разные формы: это может быть пренаступний нас свирепый тигр, страшный монстр, злой отец, который гоняется за нами убийца, постоянные нападения. Ноги не идут, сердце бешено взбалтывается, руки холодеют. Гигантские приливные волны поглощают нас, дома разрушаются, бесформенная тьма опускается из неба. Каждый из нас может прибавить множество других сцен из собственных сновидений. Разнообразность этих форм бесконечно, но сценарий ограничен, и мы оказываемся во власти припугивающих видений, мы поглощены страхом. Он идет на нас - мы идем, он гонится за нами - мы убегаем, он нас ловит - и мы "спасаемся", просыпаясь в реальном мире. Какая жалость! Многие из нас даже не знают, какую возможность они теряют

"Спасаясь", мы оставляем свой страх - а точніше,"утворюючі" его представления - за, и они вернутся к нам в другой раз. Но если, вместо этого мы попробуем бороться с ними, мы можем их победить. Мы можем решать наши проблемы прямо в источнике их возникновения - в своем сознании. Мы можем лучше узнать себя и расти, мы можем соединить все планы нашего бытия, мы можем трансформировать наших ужасающих врагов, которые снятся, у друзей, которые снятся. Это правда. Мы можем построить в нашем сновидном мире дружественные виденья, которые помогут нам и вне сновидений, в обычной дневной реальности. Мы можем создать сновиденческих друзей, которые помогут нам решить наши проблемы, подскажут, что делать при несогласованностях на работе, помогут в бытовых проблемах. Какими бы не были наши проблемы, сновидения позволят их или подскажут правильный выход

Сновидение - это то, в чем мы бедствуем. И мы видим их еженощно, если точнее - четыре или пять раз за ночь

Исследования ясно показали, что каждый из нас видит сны четыре - пять раз за ночь. Около 20 процентов от времени сна мы находимся в сновидении. Для большинства людей это значит полторы часов за ночь, или приблизительно 4 года за всю жизнь. Те, кто говорят, что они не видят сны, попросту не помнят их, возможно потому, что используют слишком много возбудительных средств.

Те из вас, кто уже помнит достаточное количество своих сновидений, могут научиться пересказывать их полностью со всеми деталями. Я приучала себя пересказывать свои сны сразу после того, как я их увижу. Некоторые мои ученики также научились этому. Позже мы остановимся на этом подробнее.

Допустимо, что вы можете хорошо пересказывать свои сны, или же вы использовали предлагаемую здесь методику и научились этому, - тогда вы можете пробовать придавать им необходимую форму. Как скульптор поступает с глиной, так и вы можете предоставлять им такой вид, который будет полезно для вас, отбрасывая все неприятное и что тревожит. Вы можете создать что-то красивое и полезное, что поддержит и обогатит вашу жизнь

Вы не верите? Большинство людей этому не верит - сначала. Когда я рассказываю о контроле над сновидениями, многие говорят, что это невозможно, и даже приводят цитаты некоторых авторитетов, которые настаивают на невозможности контроля. Тогда я рассказываю им о тех культурах, где это давно считается очевидным. Рассказываю о моей поездке к племени сеноев в Малайзии и о том, как они учат своих детей видеть сны определенным образом с первых же дней, как деть начинают говорить

Творческое сновидение

Вы можете добиваться творческого результата в ваших сновидениях. С помощью методов, которые напоминают "вынашивание" сновидений древними, вы можете вызывать красочные "художественные" сны или же сны, которые позволяют ваши проблемы. Вы используете технику планирования основного содержания сновидений, но в этом случае вы скорее ищете творческие результаты, чем совет или исцеление. Сновидения могут стать вашей музой, внутренним источником вдохновения

Многие творцы прошлого совсем случайно обнаруживали этот сновидческий источник вдохновения. Очень часто человек приходит к искомому результату, когда его жизнь во сне врасплох дарует ему решающий элемент, которому можно осознать и использовать. Некоторые из этих продуктов сновидений хорошо известны - например, поэма Кольриджа "Гнезда хан". Иногда созданные во сне обиды только ненадолго возникают, так что видящий их не успевает завладеть ими полностью после своего пробуждения. Большинство творческих людей и не подозревает, что могут преднамеренно вызывать творческие сновидения

Мы можем много узнать о генерировании нашей творческой работы в сновидениях, исследуя сам этот процесс, как это делали сновидцы прошлого. Ведь процесс остается тем же и для нас. Мы способны, как это будет видно дальше, послать в нашу "память сновидений" запрос о творческом результате, и, таким образом, использовать большой материал нашей памяти, который был "записан" на предыдущем отрезке нашей жизни, рекомбинировать этот материал в новые формы и, наконец, представить его самим себе в сновидении. Будет ли это бестселлер в этом году? Современный Рембрандт? Новая "Лунная соната"? Очевидно, чем больше разнообразный и интересный материал мы заложили в нашу память (почти как при программировании), чем большего мастерства достигли мы в своей области, тем больший шанс прийти к стоит результату мы имеем. Если мы начинаем творческий процесс сновидения, мы увеличиваем вероятность ночного результата

Обычные сновидцы - те из нас, кто не является поэтом, романистом или ученым, - могут использовать ту же технику, что и творческие работники, для достижения творческих результатов, полностью используя наши источники. Нам совсем не обязательно быть для этого поэтами или художниками. Какая бы не была наша работа, мы можем найти творческие решения в наших сновидениях. Эти результаты будут намного больше оригинальными, чем те, которые достигаются в бодрствующем состоянии. В добавление к успеху, который заключается в большей оригинальности наших результатов, мы можем прибавить становление нового внутреннего единства у нас самих, единству жизни наяву и жизнь во сне. Чем больше мы используем символы, порождаемые снами, тем более у нас возможностей розвити и выразить нашу уникальную личность

Творческое сновидение происходит в двух случаях: во-первых, тот, кто видит сон, наблюдает творческий результат полностью во сне или, по крайней мере, ему поставляется настроение или идея, из которых творческий результат развивается в бодрствующем состоянии. Эти творческие результаты сновидений могут быть как итогом предварительно запланированного творческого сновидения, так и непредвиденного. Они могут "лишь случиться", или же вы можете их вызывать

На сны двух писателей, которые еще будут обсуждаться нами дальше, повлияла их склонность к употреблению опиума. Это, конечно, не значит, что именно опиум вызывал творческие сновидения. Напротив, в этих случаях опиум вел в окончательном итоге к преимуществу снов-ужасов и к неспособности работать эффективно. Способность (или власть над интересными сновидениями) выходит из индивидуальности сон, который видит. Интересный материал должен созреть в человеке до того, как придет интересный сон. Творческие сны доступны, как это будет видно из следующих примеров, и без наркотиков. Фактически, как показали последние исследования, писатели и ученые, которым предлагался ЛСД, работали под влиянием наркотику намного ниже своего стандартного уровня. Злоупотребление наркотиками - несущественно для творческих сновидений, хотя может быть существенным для того, кто эти сны видит

Важным принципом для вызывания творческих сновидений является то, что желающий видеть такое сновидение должен "занять" себя объектом, что он хочет увидеть во сне, вплоть до последнего мгновения "просоночного" состояния, когда бдение перейдет в сон. Мы будем сталкиваться с этим принципом снова и снова. Проследите, как английский поэт Самуэль Кольридж (1772-1834) пришел к своей знаменитого сновидческой инспирации: в один тихий летний вечер 1798 года молодой поэт отдыхал в своем коттедже с соломенной крышей в селе на западе Англии. Он лениво перелистывал историческую книжку за названием "Его путешествия". Только что найдена им привычка к опиуму ослабила его так, что, опустошив всего половину келиха опиумной настойки, он упал в полубессознательное состояние. Когда он читал слова "Здесь Хан Гнезда приказал строить дворец...", он зевнул.

Контроль сновидений

В большинстве культур сновидения статические, в сеноев же они становятся все больше позитивными с каждым годом

Давайте допустим, что наши сновидения представляют наши тайные мысли о нас самих и об окружающим. Допустимо также, что действие сна представляет образ взаимодействия с самим собой и с окружающими. Если эти предположения справедливы, тогда изменение в сновидении может привести к изменению в мышлении человека о себе самому и омире.

Это представление - центральное в контроле сновидений. Если вы измените ваше поведение во сне, если это изменение перенесется в ваше отношение к обычной жизни, тогда ваше поведение в обычной жизни также изменится. Изменения в повседневной жизни приведут к последующим изменениям в жизни-сновидении и так далее, по позитивному растущему кругу

Я часто наблюдала феномен перенесения эффекта из поведения во сне в поведение в обычной жизни. Это похоже на эффект терапии, к которому обращаются в реальной жизни. Для приклада: если импотента лечит аналитик, который пытается годами лишить его от страха перед женщиной и от чувства обиды, то вряд ли пациент сумеет лишиться от своего недостатка. А если тот же больной обратится к бихевиористу, то через несколько недель он выразительно обнаружит, что его состояние, которое изменилось, само собой изменит его отношение к своей проблеме

Точно также, если мы просто "понимаем" наше отношение к окружающему миру, что выраженно в наших снах, мы, возможно, будем, а может быть и нет, в состоянии изменить наше отношение к повседневным явлениям. А если изменим наше состояние и поведение во сне, наше состояние и поведение в реальной жизни также изменится. Есть убедительные и многочисленные доказательства того, что это в действительности происходит, но я представлю их коротко. Преднамеренно изменяя элементы своей жизни-сна, вы сможете научиться противостоять многим своим проблемам в самом их началу - в вашем собственном сознании намного эффективнее, чем несколько лет через в кабинете психотерапевта. Каждый образ сновидения представляет какую-то сторону человека. Даже если образ сновидения символизирует кого-то другого, это ваше представление этого человека (не сам по себе человек), то есть это - вы сами. Если какой-то образ сновидения атакует другой образ, вы - тот, кто видит сон, - буквально атакуете самого себя, или часть самого себя. Эти конфликтные элементы внутри вашего сознания могут быть реорганизованы и приведены к позитивному стану сквозняком полторы часов или немного больше длительного времени, что вы отдаете сну ночью, если вы обратитесь к представлениям сеноев о контроле над сновидениями. Тот, кто использует свои сновидения должным образом, может самоінтегруватися. По терминологии Стюарта, он может "пытаться установить мир на планете, добившись мира изнутри, то есть в самом себе".

Когда "мирная унификация" сновидений достигнута, совсем естественно допустить, что вооруженный этим навыком людин сможет взаимодействовать с обществом в той же миролюбивой, согласованной и творческой манере

Существенное изменение в сновидениях, переход от страха к творению, происходят постепенно. Даже в среде сеноев для достижения конечного высокого уровня контроля над сновидениями нужно некоторое время. Деть никоим образом не сразу начинают видеть сновидения, которые совпадают с детально разработанными образцами взрослых. День за днем сны рассказываются, обсуждаются, критикуются или одобряются. Ночь за ночью ребенок пытается изменить свои сны согласно системе верований своего общества. год за годом этот процесс длится. Постепенно, по кусочкам и частям, никоим образом не сразу, ребенок начинает делать в своих снах то, на что его настраивали, покуда к своему взрослению не находит могучий контроль над своими сновидениями

Сенои достигают способности контролировать сначала отдельные конкретные обязательные обиды прежде, чем им прибегают добиться того же в отношении других образов

В соответствии со Стюарту, сенои в первую очередь достигают способности контролировать в своих сновидениях обиды вещей и животных, потом - обиды ассоциаций и сравнений, и только в самом конце - обиды авторитетных фигур и богов. Сначала эти обиды умирают в сновидениях или же сливаются из видящем их человеком. Они помогают ему завоевывать другие обиды, которые позже он будет способен создавать сам. В конечном итоге, важные обиды из социальной или естественной среды (например, отец, иметь, брать, сестры, солнце, ветер, молния) проходят и потом, умирая или сливаясь, дают человеку что-то полезное для его повседневной жизни

Таким образом, контроль длится из года в год, пока в конечном итоге сеною не добивается того, чтобы всегда находиться в определенное место и находить там драгоценный подарок в красивом сновидении, или же, как в плохом сновидении

Сон является физиологичной потребностью организма.

сон - это глубокое охранительное тормозу вання, что уберегает нас от переутомления и истощения нервных, клеток. Он охватывает большие полушария, средний и промежуточный мозг. Во время сна в организме происходит ряд изменений. Резко расслаблю ються мышцы, их тонус снижается. У спящего человека втрачаєть сия связь с окружающей средой. Органы чувств стирает становятся воспринимать обычные раздражители. Дыхание становится жиже и глубоким, работа сердца, температура тела немного зни жуются и так далее
В течение всего периода сна глубина его меняется. Наиболее глубокий сон бывает в первые 1-2 часа, потом три ває спокойный сон и, наконец, пробуждение. У некоторых людей сон опять становится глубоким на 6-7-й часу. Взрослые люди спят 7-8 часов в сутки, младенцы - 20 часов, потом длительность сна у детей постепенно снижается и в возрасте 4-10 годов составляет 10 часов.
При недосыпке человек теряет работоспособность. Поэтому весь ливо, чтобы во время сна организм получал самый полный відпочи нок. Для этого необходимо ложиться спать в то же время, устранять яс краве светло, проветривать комнату и так далее
7-8-часовой сон состоит из 4-5 циклов, что законо мерно изменяют друг друга, каждый из которых включает фазу медленного и фазу быстрого сна. Во время медленного сна, который развивается сразу после засинання, наблюдается змен шення частоты пульса, дыхания, расслабления мышц, знижен ня обмена веществ и температуры тела. Во время быстрого сна, который наступает через 1-1,5 часы медленного сна и длится 10-5 минут, активизируется деятельность внутренних органов. При скорюється дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, на фоне общего расслабления мышц виника ють сокращения отдельных мускульных групп, под закрытыми веко мы происходит быстрое движение глаз. Те, кто спит, видят яск раві сновидения.
Кроме нормального суточного сна, различают сезонный сон гілячки медведей, ежей и других животных), наркотический, который под действием наркотиков (морфию, хлороформу, эфиру, алкоголю, и так далее), гипнотический и, наконец, патологический. Патологический сон наступает как нарушение деятельности центрально нервно? системы, вызванное длительным изменением кровообращения, и разрушением некоторых участков мозга. Такой сон, как правило, дни, недели, месяцы, а иногда и годы.
Засинанню организма способствует монотонный язык, тихая музыка, тишина, темнота, тепло. При частичном сне некоторые пункты коры остаются свободными от торможения: мыши крепко спит при шуме, но ее будит наименьший шорох глины, солдаты спят при грохоте пушек и даже на марше, и немедленно реагируют на приказы командира. Сон снижает возбудимость нервной системы, а следовательно, и возобновляет ее функции.
Физиологичное значение сна В. П. Павлов видел в его защитной роли. В основе сна лежит іррадірований (широкоохоплюючий) на коре тормозной процесс, который захватывает и ближайшие подкорковые отделы, то есть он распространяется на всю массу полушарий и отделы головного мозга, которые лежат ниже. Таким образом, сон - защитное приспособление организма, который охраняет мозг от вредных последствий усталости.
С помощью ряда приемов, сохранив одну возбужденную ділян ку, у человека можно вызывать искусственное торможение в коре голов ного мозга (сноподібний состояние). Такое состояние называют гипнозом. Сновидение - нормальная психическая деятельность мозга. В ней отражаются осознаваемые и неосознаваемые человеком о цеси, которые по своему содержанию связаны с явлениями внешнего мира и физиологичными процессами организма.
Во время активности человека в мозге преобладают процессы возбуждения, а при торможении всех участков коры развивается полный глубокий сон. При таком сне не бывает никаких сновидений. В случае неполного торможения отдельные незаторможенные моз кові клетки и участка коры вступают между собой в разные взає модії. В отличие от нормальных связей в период активности они характеризуются причудливостью.
Есть ли сновидение просто иллюзиями или же они отбивают какие-то значимые ассоциации идей? С того времени как философы начали рассуждать на эту тему, всегда существовали сторонники обоих то чок зрению. Следующая фраза из «Республики» Платона полностью могла бы принадлежать Зигмундови Фрейду: «...фактично в каждого из нас, даже в тех, кто в большом почете, есть ужасные, злые и противозаконные желания, которые оказываются в сновидениях». Аристотель, напротив, видел в сновидениях лишь остатки чувственных впечатлений, которые возникают случайно, как «такие завихрения, что часто можно видеть на реке... то с неизменным рисунком, а то они розді ляються и образуют новые формы, сталкиваясь с якою-не-будь препятствием».
В этом отрывке Аристотель предлагает теорию, которая объясняет при роду сновидений. Научная школа психологии прошлого века вы представляла очень мало интереса к изучению сновидений. Немецкий ученый и философ Фехнер пренебрежительно писал, что «в сновидении психологическая активность будто перемещается из мозга умного человека в мозг дурака». Сновидения рассматривались как последствия чувственных впечатлений, полученных в активном состоянии и как резуль пап изменений позы тела во время сна. Интересно сегодня читать описание опытов море, сделанных Фрейдом.
1. Притронулись пэром к его губам и кончику носа - ему приснилось страшное истязание.
2. Провели ножницами по плоскогубцях-він услышал перезвон звонов, потом сигнал тревоги, и он опять почувствовал возвращение чер вневих дней революции 1848 года...
3. Капнули водой ему на чело - он был в Италии, сильно вспотел и пил белое вино.
Но давайте вернемся в наши дни. За высказыванием И. М. Сече новая, «сновидение - небывалые комбинации прежних впечатлений». Ча сто в содержание сна включаются внешние раздражители: тепло покрытый человек видит себя в жарких странах, охлаждение ног сприй имеется как хождение по земли, по снегу и так далее Научный анализ сно видений показал полную несостоятельность провісницького тлумачен ня «вещих снов». А, например, исследовательская группа из Цюрихского го университета, который состоит из семейной пары Дитриха Лема-на и Марты Кукку, предложила теоретическую модель сновидений, которая допускает, что во время сна происходит комбинация идей и стратегий мышления, которые возникли в детстве, из недавно приобретенной сут тєвою информацией. Сновидения рассматриваются как результат пересортировки и пересмотра данных, которые сохраняются в памяти. Однако, с точки зрения этих авторов, сновидения являют собой не вы падковий, а закономерный процесс. Эта теория сновидений в некоторой степени опирается на гипотезу Жуве о том, что в парадоксально му сне врожденное, инстинктивное поведение связывается с недавно приобретенной информацией.
Недавно молекулярные биологи Френсис Крик и Грем Митчисон предложили совсем другую гипотезу для объяснения природы сно видений в парадоксальном сне. Они допустили, что сновидения в парадоксальном сне отбивают деятельность «механизма стиран ня, очистка памяти» в мозге, который устраняет «паразитные» виды поведения и ненужные реакции, которые формируются підчас активно го состоянию. «Мы видим сны, чтобы забыть», - пишут авторы. Они называют этот процесс «учебам наоборот» или «разучиванием»; с его помощью происходит устранение ненужной информации в мозге. Эта теория опять рассматривает сновидение как биологически ко рисний процесс, один из тех, которые поддерживают функциональную ефек тивність нервной системы; однако содержательная сторона сновидений, как они ее рассматривают, являет собой лишь случайный резуль пап, что не поддается достоверному толкованию. Как и другие теории, о которых уже говорилось, эту гипотезу так же трудно подтвердить или опровергнуть экспериментально.
Если допустить, что сновидения выполняют какую-то фундамен тальну биологическую роль, то необходимо показать, что они есть необ хідним и обязательным процессом. Дофрейдивский психолог Роберт выразил это таким способом:
«Человек, лишенный способности видеть сновидение, через какое-то время впадает в безумие, потому что масса отрывочных мыслей и поверхностных впечатлений, которые не сформировались, будет накопичува тися у нее в мозге и подавлять те мысли, что должны, полностью сохраняться в памяти».
Когда Демент в 1960 году сообщил, что лишение піддо слідного сновидений приведет к психическим нарушениям, врачи и ученые восприняли это открытие без удивления. Его исследование казалось скорее подтверждением того, что уже и так в течение длительного времени рассматривалось как истина. Связь между парадоксальным сном и психическим здоровьем казалась настолько очевидной, что никакие опровержения просто не воспринимались даже тогда, когда несколько тщательным образом проведенных исследований не подтвердило эти прежде результаты и сам Демент признал ошибочность своих предыдущих выводов.
Окончательный ответ на вопрос о биологическом значении сно видений, о том, на самом ли деле они нужны для сохранения здоровья доныне не сформулированная.