Сон является источником сил и лучшим из лекарств, он помогает избавиться от тяжелого беспокойства или умственной усталости.

Счастливый тот, кому сон неизменно есть в определенное время, на определенный срок и идет так же тихо и незаметно, как и пришел.

Мир неспання и мир сна настолько разные между собой, что о каждом человеке можно сказать, что он живет как бы в двух мирах.

Сон является источником наших сил, бальзамом для больной души, лучшим из всех лекарств. Каждый человек из собственного опыта знает, что нередко оптимальный и единственный способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной усталости - переспать их. Счастливый тот, кому сон неизменно есть в определенное время, на определенный срок и идет так же тихо и незаметно, как и пришел.

Согласно древнегреческой мифологии, богом сна является Гипнос.

Длительность и глубина сна у здоровых людей разная. Средняя норма сна для взрослого человека - семь-восемь часов - имеет только условно значение. Одним людям необходим девяті- или даже десятичасовой сон, тогда как другим достаточный пяті-шестічасової. И то, и другое считается полностью нормальным. Известно, что деть и ребята спят дольше взрослых, а старые люди - менее всего. Те, которые работают спят лучше домохозяек и пенсионеров. Из молодых хуже других спят ученики школ и вузов. Мужчины реже жалуются на бессонницу, чем женщины, хотя в целом женщины спят больше мужчин.

Люди подвижные, энергичные обычно спят меньше средней нормы. Дольше других спят люди со сниженным интеллектом. В народе считается, что много спать - вредно. Недаром пословица свидетельствует: "Кто много спит, тот мало живет". Сонливость связывают с леностью: "Сонливый, так и ленивый".

Спесивые и честолюбивые люди считают сон пустой тратой времени. Робкие любят утром подольше понежиться в постели, должен манеру натягивать одеяло на уши.

Во многом сон является регулятором настроения. В одних случаях он снижает избыточное напряжение, и мы просыпаемся в хорошем настроении. В других случаях, напротив, встаем из кровати с головной болью и плохим состоянием духа.

Нарушение сна чаще бывает у людей умственного труда, склонных к информационным перегрузкам, при длительном эмоциональном перенапряжении.

Негативное влияние на качество сна оказывают алкоголь, никотин, наркотики. Весьма опасное стойкое нарушение сна, обусловленное поздним заключением. Большое значение для сна имеет температура воздуха. Плохо засыпается в жарко натопленном и непроветриваемом помещении, а также после принятия незадолго до сна горячей ванны. Даже давление воздуха влияет на сон: в горах люди спят дольше, чем на равнинной местности.

Считается целесообразным во время сна иметься в своем распоряжении председателем на север.


Природа сна до сих пор изучена недостаточно. Существует несколько точек зрения по этому вопросу. Согласно одной из них, сон трактуется как физиологичный процесс, направленный на предотвращение самоотравления организма от действия вредных кислот и других продуктов распада, которые накопились за период неспання. По другой версии, сон объясняется действием адреналина, который владеет свойством сильно суживать артерии. В повышенных дозах адреналин действует как яд, однако в малых дозах он проводит анемию органов и оказывает особенное влияние на нервные центры. Поскольку сон сопровождается малокровием мозга, то полностью логично считать, что такое его состояние обусловлено действием адреналина.

Сон является циклическим физиологичным процессом. У взрослого человека цикл повторяется каждые 90 минут. За ночь наблюдается от 4 до 6 циклов в зависимости от длительности сна человека. В каждом цикле различают две фазы - фазу медленного глубокого сна и фазу парадоксального сна.

Сон начинается с дремоты: зрачки становятся уже, сознание мутнеет, возникают галлюцинации. Минуты через пять наступает медленный глубокий сон. При засыпании много процессов организма как бы прекращаются: температура тела снижается, частота дыхания и пульс замедляются, кровяное давление падает, количество гормона стресса - кортізола, который выделяется корковым слоем надпочечников, уменьшается. Что касается гормона роста, то он, напротив, достигает исключительно высокого уровня. Эти гормональные сдвиги активизируют обменные процессы. В этой фазе сна под закрытыми веками имеют место медленные вращательные движения глаз. Разбуженный человек не может понять, где он находится, и не помнит содержания виденного во сне.

В парадоксальной фазе сна наблюдается повышение активности разных органов и систем. В частности, возникают быстрые вращательные движения глаз, дыхания, становится нерегулярным, пульс и кровяное давление также колеблются. Усиленно идет процесс возобновления потерянных сил и "зачета" всяких болезней, происходит запоминание, фиксация мозгом того, которое изучено или познано на протяжении дня. У мужчин возникает эрекция полового члена, причем не только у взрослых, но и у детей, и даже у младенцев. По этому признаку в случае импотенции распознают, носит ли последняя органический характер или психологический. Психологическая импотенция не исключает появления эрекции во сне.

В парадоксальной фазе сна мужчина видит наиболее яркие, эмоционально окрашенные, сны. Об этом свидетельствует тот факт, что, будучи разбуженным в это время, человек может рассказать увиденное во сне.

Ребенок в парадоксальном сне намного более беспокоен, чем взрослый. У него постоянно дергаются руки, ноги, а также мышцы лица. Недоношени младенцы бывают настолько активными, что трудно определить, находятся ли они в состоянии парадоксального сна или неспання.

Нарушение сна

Когда происходит сбой в ритме работы разных органов и систем, наблюдается расстройство сна. Такое нарушение трудно не определить: человек не может заснуть, а если засыпает, то трудно, погружается в поверхностный сон, но при этом часто пробуд жуется. Бессонницу, как правило, вызывает нервное переутомление, на пружене ожидание и волнение, умственная работа, чтение, шумные игры. Расстройство сна также вызывают курение и постоянное употребление алкогольных напою. С бессонницей очень трудно бороться. Насампе ред, необходимо нормализовать свой день, правильно соединить труд с отдыхом, регулярно заниматься зарядкой и проводить спокойные прогулки пешком на свежем воздухе.
Для того, чтобы приходить в школу бодрым и життєрадіс им, необходимо ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Не рекомендуется делать домашние задания допоздна, за 1,5-2 часа до сна отложите все учебники в сторону, включите то левізор или тихую, успокоительную музыку. Не нужно наедаться перед сном, иначе приснятся кошмары, и сон будет тяжелым, а утро не принесет радость. Если в доме есть собака, хорошее бы вывести ее на прогулку, да и самому прогуляться. Спать най лучше в проветренной комнате, а в теплое время года - при відчи неей на ночь форточке. Пижама должна быть свободной, легкой и удобной. Для того, чтобы заснуть, не следует закрывать председателя подуш творю или одеялом. Всех этих рекомендаций легко придерживаться.

Все известно три вида расстройств сна:
1. Периодическое расстройство сна вызывается личными стирает живаннями или самочувствием, а также влиянием окружающей среды. Нормальному погружению в сон могут перешко дити боль в какой-либо части тела, шум за стеной или на ву лице, новое место ночлега (гостиница, незнакомый дом), переедания, употребления на ночь крепкого чая, кофе или алкогольных напитков, нерво ве нагрузки, переживания, после прочитанного или увидено го по телевизору, яркое освещение и др. Чтобы сон нормалізу вався, необходимо избавиться раздражителя, который вызывал занепо коєння или в будущем избегать его повторения.
2. Мнимая бессонница, при которой человеку кажется, что она не спит, всю ночь активная, в действительности же она погружается в этаж невий сон и часто просыпается.
3. Тяжелое расстройство сна чаще вызывается психическими по рушаниями, тяжелой болезнью или длительной нервной перена пругою. Это нарушение сопровождается тяжелым засинанням с постоянными перерывами глубокого сна. В этом случае рекомен дується посетить психотерапевта, потому что снотворные средства не лечат и не дают такой отдых организму, который дает полно ценный сон.

Что такое гипноз?
Первым исследователям гипноза казалось, что гіпно тичний состояние очень напоминает сон. Поэтому его и назвали частичным сном, или искусственным. Этот срок употреблялся как в популярной, так и в научной литературе вплоть до наших дней. Но оказалось, что енце фалограми гипнотического состояния человека не очень похожие на енцефа лограми сна. их практически нельзя отличить от енцефало грамм активного состояния. У них может оказываться такая же частота и такая же амплитуда биоритмов мозга, как и в состоянии ясного сознания.
Следовательно, попытка возвести гипноз к известному всем нам состоянию сна не увенчалась успехом. Все вдруг стало менее понятным и в то же время более интересным.
Гипнотический сон являет собой торможение деятельности коры. Однако в комплексе с данными электрофизиологичных и поведенческих исследований реакций человека и животных в разных условиях Их го пребывание они прямо указывают на то, что гипноз - это не сон, потому что на некоторые участки коры торможения не поширюєть сия. Но если гипноз не является сном в обычном нашем понимании, то само собой напрашивается вопрос: «А что же в таком выпад ку он собой являет?» Ответ на этот вопрос с учетом современных знаний о психофизиологических и нейрофизиологических меха нізми мозга может быть следующим. Гипноз видоизменен псы хологічний состояние, обусловленное снижением прилива сигналов из мышц тела. В этом состоянии головной мозг приобретает особенно благоприятные условия как для восприятия информации и закрепления и в системах памяти, так и для облегчения управления практич но всеми функциями организма.
Поразмышляйте сами. На одной из павловських клинических среди, ана лога современных рабочих совещаний, которые проводились регулярно по сие редах, сотрудник академика В.П.Павлова И.О.Нарбутович объявил результаты такого эксперимента. У помощника аптекаря решено было проверить память в обычном состоянии и под гіпно зом. Когда исследуемого к введению в гипноз спросили, сколько видов счет сохраняется в аптеке, то оказалось, что он может на звать от 5 до 7 наименований. Это самое средний объем памяти человека, способного осознанно воспроизвести то, что она восприняла с помощью зрения или слуха. Потом работника аптеки загіпноти зували, и опять попросили вспомнить, с какими лекарствами он имеет спра ву. Под гипнозом помощник аптекаря смог воспроизвести в разные дни практически без всяких трудностей от 145 до 147 наименований прет паратів. Как потом оказалось, в аптеке находилось 150 наймену вань счет, то есть всего 3-5 наименований не смогло всплыть в памяти загипнотизированного, но в обычном состоянии он згаду вав всего 5-7 названий. Поразительная картина, не правда ли?
Но это не единственный случай, известный ученым, который свидетельствует о проникновении с помощью гипноза в закоулки памяти человека, во владение несознательных психических процессов.
Здесь, конечно, может возникнуть вопрос: «А нельзя ли спро бывать проводить всевозможного рода учебы под гипнозом?»
И вот что оказалось в действительности. Во время гипноза усыпленный за указанием гипнотизера действительно может быстро изучать наизусть стихотворения. Однако дальше наблюдается такая картина. Если его роз будить, то он не только не в состоянии пересказать их наизусть, но даже не узнает материал, который заучувався. Интересный, однако, по этому делу такой факт. В активном, полностью сознательном состоянии то же лицо особенно легко изучает эти стихотворения.
О чем свидетельствуют эти факты? Они, как мы думаем, указывают только на одно. А именно, что следы возбуждений в структурах мозга, сформированные в процессе восприятия информации под гипнозом, збе рігаються где-то в памяти. Но для Их оживления в свідо мості нужен дополнительный толчок.
В состоянии гипноза специалистам не только прибегают ввести підви щені объемы разных видов информации в мозг, но и возобновить память при ее потерях в результате разных нервно-психических заболеваний.
Поскольку под гипнозом можно оживить забытые впечатления, некоторые западные специалисты по расследованию преступлений затрагивают вопрос о внедрении его в криминалистическую практику. Они думают, что у свидетелей с плохой памятью в гипнотическом состоянии существенно по кращаться воспоминания и таким образом вырастет объективность и точность их показаний.
Однако, как сообщает журнал «В мире науки», Американская медицинская ассоциация ставит под большое сомнение полезность «гіпно тичних воспоминаний» в аналогичных случаях. Дело в том, вва жає эта комиссия, что люди под гипнозом хотя и сообщают больше информации, чем в обычном состоянии, но воспоминания их могут содержи ты массу неточностей. Нередко подобные неточности в воспоминаниях свидетелей под гипнозом вызываются практически неуловимыми изменениями хода мыслей загипнотизированного наводными вопросами того, кто допрашивает. Поэтому комиссия рекомендует использовать гипноз только на стадии расследования дела.
Вот как, оказывается, бывают. В своем мозге мы носим все - и хорошо и плохое, - нередко сами не зная об этом. И только специальным ключом, таким, например, которым с полным правом может .вважатися гипноз, можно отворить двери соответствующих сейфов центральной нервной системы, чтобы глянуть на те сокровища, которые хранит память человека.
С помощью гипноза исследователям психики прибегают влиять не только на память, но и на многих других высших функций головного мозга. В частности, на эмоции, мышления, разного рода поведенческие акты.
Исследователей интересует, с помощью каких еще средств и приемов возможно проникновение в архивы нашего мозга? Что они хранят? Есть ли предел заполнения их информацией? Какого рода информация лучше для закрепления в памяти?
Эти и много других вопросов в наше время привлекают пристальное внимание ученых. Ответы на них могут оказаться чрезвычайно плодотворными в решении ряда проблем не только педагогики и медицины, но и техники. В частности, при разработке новых типов компьютеров и ро ботов. Но это особенный разговор, который касается другой области знаний.

Запомнить сон

Сновидение - это не рассказ, не повесть, не кинофильм и не пьеса. Это что-то, что происходит в пространстве. Какое-то проявление пространства

Мы попадаємо в пространство, что называем "сновидением", сразу же после пробуждения (засыпание???). В нем мы чувствуем те предметы и явления, которые, проснувшись, называем предметом сновидения. Сновидение как такое - это субстанция, сотканная из времени и пространства, в которой находимся мы с вами. Когда мы видим сны, то считаем, что бодрствуем, точно так же, как и когда бодрствуем в действительности. Поэтому, чтобы как можно точнее воспроизвести все, что происходило с нами в мире сновидений, важно запомнить их в виде пространственных структур

Память существовала задолго до того, как ее стали измерять в килобайтах. Во времена классической античности память рассматривалась, как пространственная реальность, и потому для хранения информации, которую необходимо было запомнить, отводили определенное пространство. Ораторы Древнего Рифма учились развивать память, передвигаясь по своеобразной "амбару" памяти. Такой "амбар" строился следующим образом

Прохаживаясь по какому-либо пустому дому, одетый в длинную тогу оратор пытался сконцентрировать свое внимание на каждой особенности пространства, его что окружали. Это длилось до тех пор, пока он не изучал наизусть расположения каждого закоулка, каждой трещины, в доме. После того, как это пространство твердо закреплялось в памяти, его можно был использовать в качестве хранилище для запоминания разных фактов. Например, вам нужно запомнить поэму в 500 строк. Для этого, предприняв первый шаг вправо, первую строку поместите в том кутье, где мрамор немного пожовк; вторая строка заключается на третьем шаге справа; третья - в колонны (той, что обработано мрамором с красными прожилками) на верхней ступеньке лестницы. Таким способом все, что необходимо запомнить, можно расположить в определенных местах дома. А мысленно прогуливаясь по этому дому - розвити в себе именно такую способность возобновлять пространственно объектные отношения

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, разработанных с применением древнего искусства мнемоники (искусства развития памяти).

Упражнение 1

ОРИЕНТИРОВАНИЕ В МИРЕ СНОВИДЕНИЙ

Оглянитесь вокруг, определитесь в пространстве, которое окружает вас, и убедитесь, что находитесь в состоянии бдения. Теперь постарайтесь понять, что, когда вам снится сон, вы точно так же считаете, что бодрствуете. Потом убедитесь, что вы бодрствуете, но это не значит, что вам не снится сон

Когда это понимание проникает в ваше сознание, начинайте выходить с того, что вам действительно снится сон

Вы оказываетесь в мире сновидений, который окружает вас из всех боков, как это и происходят ночью. Этот мир полностью реален. Притроньтесь к земле - она твердая. Ущипните себя за руку. Чувствуете?

Теперь начинайте передвигаться в пространстве, в котором попали. Вы продолжаете осознавать, что передвигаетесь внутри обычного сновидения. При этом не забывайте, что все происходящее вокруг - реальность. Внимательно изучайте каждый объект этого пространства

Повторяйте это упражнение якнайчастіше.

Упражнение 2

ВОЗОБНОВЛЯЕМ В ПАМЯТИ ОБЪЕКТЫ СНОВИДЕНИЯ

Вам снится, что вы делаете упражнение на развитие памяти из книги за названием "Короткий курс сновидений". Вот вы аккуратно берете ее в обе руки и внимательно рассматриваете. Потом медленно ее возвращаете один раз, воспринимая эту книгу как медленно оборотный объект

Закройте глаза

Теперь обратитесь к своей памяти и возобновите образ книги, как объект сновидения. Попробуйте вспомнить, как она вращалась и как выглядела под разными углами зрения

Повторите это упражнение с несколькими разными предметами.

Упражнение 3

СОЗДАНИЕ "АМБАРА" ПАМЯТИ

Выберите какое-либо пространство площадью несколько квадратных метров, по которому вы можете свободно передвигаться, например комнату, в которой стоит несколько предметов. Запомните расположение предметов в ней к мелким подробностям. Потом сядьте или ляжте, закройте глаза и еще раз мысленно пройдите по комнате и внимательно "посмотрите" на ее содержимое. Если вы будете часто повторять это упражнение, то в дальнейшем сможете выполнять его без труда. Некоторые предметы легче запоминаются, если предварительно поторкати их руками или понюхать. При выполнении этого важного упражнения на "мнимое фотографирование" пытайтесь как можно лучше скоординировать работу всех органов чувств

Теперь вы, подобно ораторам древности, имеете свой "амбар" памяти.

Упражнение 4

ПРЕДСТАВЛЯЮЩИЙ ОБХОД ЖИЛЬЯ

Поройтесь в памяти и попробуйте определить, какой дом или квартиру вы знаете лучше всего. Пусть это будет дом ваших родителей или то помещение, в котором вы живете в настоящий момент. Потратите немного времени и вызовите в своем воображении немного хорошо известных вам домов, чтобы решить, что из них

Наконец ваша голова падает на подушку и тут- не заснуть!

Наконец закончился этот тяжелый день. Вы мечтаете добраться до кровати и погрузиться в сладкие объятия Морфея. Наконец ваша голова падает на подушку и тут- не заснуть! Вы пытаетесь перечислять слонов, баранов, считать до ста и назад. А может быть все дело вашем месте для сна?

Полезные советы:

1. Попробуйте нарядить свою спальню в сини тона, который ассоциируется с гармонией и покоем и Вы будете спать сном младенца.

2. Перед сном хорошо принять пенную ванну. Температура воды должна быть немного выше температуры тела (38-40 градусов), а ароматические масла или пена помогут вам облегчить процесс засыпания. 3. Перед сном попробуйте выпить чашку ароматного травяного чая. Хмель, липа, ромашка, - все они владеют успокоительными эффектом.

4. Посмотрите, на чем вы спите. Матрас должен быть упругим, но не жестким. Выбор ортопедических матрасов в настоящий момент огромен.

5. Перед сном попробуйте спокойно посидеть, расслабившись под звуки музыки. это должна быть ненавязчивая, спокойная и приятная музыка.

6. Саше, наполненное лавандой или ромашкой, и положено около подушки, поможет Вам погрузиться в сон, только ваша голова коснется подушки.

7. Вам более легко будет настроиться на ночной отдых, если заранее настроить организм на нужный строй. Для этого достаточно за полчаса сделать светло менее ярким, включив ночник.

8. Будет очень полезная небольшая прогулка перед сном.

9. Для полноценного сна важно выбрать верное расположение кровати - правильно спать председателем на север, в крайнем случае - к востоку.

Подарки

Что касается сексуального взаимодействия в сновидениях, если во сне возникает сексуальный контакт, который приносит удовлетворение, на любом уровне (например, поцелуй или петтинг) человек должен позволить ему длиться и должен пытаться интенсифицировать ощущение. Если кто-то вступил в связь во сне, он или она должны довести ее до оргазма. человек не может слишком много любить во сне. Но он не должен побаиваться показаться во сне непристойным или кровосмесителем. Все обиды сновидений являются частью того, кто их видит, и нуждаются в том, чтобы быть собранными воедино.

Каждый раз, когда к человеку во сне приходит любовник, и они проходят сквозь оргазм, как это предусматривалось выше, ему стоит потом подякувати любовника сновидения за подарок, оставленный им или ею. Подарок может оказаться красивой или полезной вещью. Таким образом, противостоя внушению страха или ужаса, вы упираетесь и, приближаясь к источнику этой обеспокоенности, требуете подарка. Встречаясь с образом любви, вы также приближаетесь к субъекту сновидения, потом наслаждаетесь, достигаете высшей точки и опять просите подарка. Из каждого переживания вы всегда вытягиваете что-то позитивное. В случае падения во сне сенои вращают падение в сновидении, которое вселяет ужас, в удовлетворение полета. Если человек падает во сне, он может позволить себе продолжать сон, отдохнуть и приземлиться. Ему нужно, безусловно, определить, что в следующих сновидениях он постарается лететь, а не падать. Если же он летает во сне, он должен продлить это, переживая полнее приятные ощущения. Независимо от того, летает он или падает, человек, который видит сон, должен попробовать прибыть в какое-либо интересно место. Ему стоит осмотреть это место, людей, которые находятся здесь, одел, что они носят, то, как они танцуют, послушать песни, какие они поют, посмотреть их рисунки, то есть он должен запомнить все и взять это с собой, чтобы поделиться с племенем. В этом случае вы найдете ваш подарок (или, может быть, сокровище) раньше, чем попросите и затребуете его.

в любом сновидении, в котором человек встречает дружественный образ (случайно или преднамеренно), он должен принять помощь друзей и выразить им свою благодарность соответствующей дружественностью и попросить в них подарок, он должен поделиться и использовать вещи, подаренные ему. Если образ сновидения особенно дружественен, человек может попросить быть его хранителем.